JAMA：日行10000步，较不群众运动者死亡率下降八成

每天忘了自己回头了多少步不太显然成为不少人的习惯。然而每天回头多少步，怎么回头来得四肢健康，还不但会金标准。每天鼓吹10000步的目标已获得国际上鼓吹，但该目标的结论有限，并且前瞻病态丧生率科习研究的结论不完整。极很低的只需与较差的丧生率有关，但当初的科习研究是针对老年，脑癌慢病态病的人或丧生相对来说较少的人群，这显然受限制了这些配现的一般病态。此外，尽管极很低的步速和与较差的丧生后果之外，但有相互间矛盾的结论。

Tudor-Locke等人在都从分析方法之前报告说，在每天更改总只需后，女病态（而非男病态）每天的只需越多高，心脏细胞内四肢健康越多好。比起，Lee等在16741名妇女之前报告，每天更改总只需后，只需很低压与较差的丧生率不但会非常大之外。因此，尚不吻合只需很低压应该与来得好的四肢健康现况之外联，而与每天总只需无关，特别是在男病态和年青人之前。这项科习研究的意在是描述40岁以上American成人的代表病态结果结果显示之前只需（steps / d）与只需很低压（ steps / min）和丧生率间的剂量反应联系。

事实上，此前也有很多科习研究结果显示群众运动的意义，唯如媒体报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病人科习研究称，每周一两次很低压群众运动可减缓丧生率，以及老人每天回头7500步就行 American新配糖尿病剧降35%，总的来说，每天奔驰或群众运动，对四肢健康是有获益的。

2020年3月，American国家所肝癌之前心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医习期刊JAMA 在线配表篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科习研究论文，该科习研究在2003年至2006年间合计设为了4840位具有代表病态的American成人结果结果显示（同期56.8岁），千分之随访10.1年。举例来说戴加速率计不长7天，千分之每天戴14.4同一时间，以校准每天回头的只需和回头路的很低压。

3月24日，一项配表在JAMA新闻周刊上的科习研究确实，40岁以上的成人，每天回头的只需越多多，在未来10短期内死于心脏病、肝癌或其他任何原因的某种程度就越多小。所以，即使居家也免得偷懒，回头起来。

这项科习研究是由American国立保健科习社但会科学院、American传染病控制与预防之前心、American国家所肝癌科习研究组（NCI）和American国家所老龄科习研究组（NIA）所他组织。 “虽然我们告诉体育课有好处，但不告诉每天能够多少步来减缓丧生后果，以来得高的很低压展开锻炼应该但会大同小异，”第一所写、NCI肝癌流行病习和遗传习部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们愿意不能接受疑虑展开调查报告，以配放最初见解。”

当初已有对只需和丧生率的联系展开科习研究，但是它们主要是针对老年或脑癌慢病态传染病的人展开的。最新这项科习研究了40岁以上American成人的代表病态结果结果显示。科习研究设为了4,840名成人（同期56.8岁；54％[n = 2,435]是女病态；36％[n = 1,732]是体重增加）。这些成人参加了2003年至2006年的国家所四肢健康与养分调查报告（NHANES）。调查报告结果显示，举例来说戴加速率计（可其四肢社区活动的仪器）不长7天，千分之每天戴14.4同一时间，以校准每天回头的只需和回头路的很低压。

根据加速率计数据库，每天有13％的举例来说路程差不多4,000步，有35％的举例来说路程4,000至7,999步，有31％的举例来说路程8,000至11,999步，有18％的举例来说超过12,000步。统计数据库结果显示，该科习研究的举例来说千分之每天只需为9,124步。

科习研究部门还使用了国家所丧生Index（National Death Index，这是一个丧生记录信息数据库库），以确定到2015年底（笔记型电脑加速率计数据库后千分之10年）之前哪些举例来说丧生。该数据库结果显示，在随访期间有1164名举例来说丧生。其之前，406唯与心血管传染病之外，283唯与肝癌之外。

科习研究部门试图找到千分之每日只需和丧生后果间的关联。结果配现，与每天奔驰4,000步相比，每天奔驰8,000步全因丧生率减缓51％，包括心脏病和肝癌导致的丧生。每天路程12,000步甚至来得多，减缓了65％。每天更改总只需后，来得大的只需很低压与较差的丧生率不但会非常大之外病态。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为之前有一些科习研究也结果显示，过多的只需，显然但会免除四肢损伤。

这些结果在更改了与后期丧生之外的一长串其他因素所后仍保持不变，唯如年龄、蔬果、吸食现况、体重Index、教习很低水平、行动不便、糖尿病、心脏病、肝癌、慢病态支气管炎和其他慢病态传染病。

此外，科习研究结果在男女、年青人和老年以及所有小团体之前都是相反的。令人惊讶的是，该科习研究还配现，奔驰的速率与丧生后果间不但会关联。也就是说，重要的是举例来说回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管科习研究所写控制了显然影响结果的因素所，但该科习研究是观察病态的，无法断言关联病态。但他们的配现与目前为止的建言相反，即成人一整天应多动少坐着。为了获得来得大的四肢健康益处，世界保健组织建言，成人每周至少展开150分钟之前等很低压或75分钟很低压的四肢社区活动，你达致了吗？

群众运动，任何时候开始都不算四时，四时的是你从来都没人开始。

当然，梅斯医习习科学家和黄博士忽视，这项科习研究也不存在一定的偏倚。唯如，每天奔驰能达致10000步的，也预示着来得为四肢健康，因此，丧生率来得很低是可以认识到的。每天奔驰的只需的其实，代表的是来得为四肢健康、来得佳的生活方式为等诸多因素所，本科习研究不但会分辨因为四肢健康疑虑，无法仍要群众运动，或奔驰来得长时间的因素所。将来可以分辨每天能奔驰10000步却不但会群众运动，而另一类是每天能奔驰10000步，仍要群众运动两类，但会来得有比较意义了。虽然，本科习研究不存在诸多偏倚，但是，群众运动仍然是四肢健康之前的第一要素。最佳的四肢健康应是仍要考虑到群众运动，保持情绪四肢健康，合理有利于饮食，再受制于适当的养分保健品，之前就是定期体检，后期求医和诊治。你get到这篇文章的意义了吗？

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更早出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.