简单的瑜伽动作 男人熬夜爱练瑜伽更长寿

以前以来，苦行僧被认为是异性恋会前，却常常有人知道锻炼年长者练苦行僧的好处也很是多的。那时候，我们就和大家一起来学习几组非常简单的适于我们一整锻炼的苦行僧姿势，通过锻炼这些非常简单的苦行僧姿势可以有效性的提升我们的年长者健康水平，让他愈来愈长寿。

适于年长者锻炼的苦行僧姿势有很多，作为初学者，我们就和大家一起来学习其中所一些相对非常简单的苦行僧姿势，大家可以根据自己的身手完成有选取的苦行僧锻炼。

站立前屈式

做法

站直，肩膀适度。扇叶，肩膀举高过头部。麻醉，弯曲膝盖并向后弯曲上身，特别注意适度上身，两手放在脚掌外侧地面上。

然后，举起我们的龙头，同时深扇叶，麻醉，后把右臂移到体侧。

持续时间

锻炼的每一次，我们敦促是三到五次。大家可以根据自己的是情况完成变更，锻炼的时候要特别注意感受我们的身体变化，不要盲目的锻炼。

这个姿势可以缓解下喉部的紧张感，同时有利于盆腔的循环顺畅。有助于补肾。

双管保持平衡式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中所大获益处。喉部器官受到捏挤，有利于肠脏的自然蠕动。

变更肾上腺的黏液，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。

同时，肝脾得到强壮，并按摩了消化道，强壮。

肩膀平举式

姿势步骤

肩膀平举式的锻炼可以有效性率犹如我们的手脚四肢，坚持这样的锻炼对我们的年长者健康也很有借助的，也适于我们的上班族锻炼。

身体圆锥形，关节微曲，两腿隔开与肩同宽。

右手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂连续不断做向后平举的姿势.

重复8-10次，每天做3组。

姿势要领

在做姿势的过程中所要始终保持关节微曲，同时收腹、挺胸.

右臂抬起时麻醉，放下时扇叶。

战士二式

这个姿势能关上我们的前半身并增强自信心。

做法

站直，肩膀适度。向后跨出一步，滑动前脚使其横向于苦行僧垫。

扇叶，肩膀举高至于地卖弄横向，弯曲右方膝盖(约45向上)。

麻醉的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下右臂。

持续时间

这一姿势我们敦促大家锻炼三次，每一次的姿势需要停留只差的时间。

然后，稍作变更之后，再换个侧向完成同样的苦行僧锻炼。