瑜珈练习 专为男性朋友打造的瑜珈动作

成年人磨练修行者已经变成一种标榜，从前我们和大家朋友们来学习几组简单成年人磨练的修行者高难度，大家可以跟着我们的修行者教学进行磨练，当然，如何可以跟着修行者视频进行磨练效果就极其好了，比如说我们就开始从前的修行者磨练吧!

肩膀拉弓的设计是一个非常生动的修行者姿势，正如其名一样，磨练起来和拉弓的姿势非常与众不同。我们来了解一下吧!

肩膀拉弓的设计

高难度处理过程

站姿，右腿拇指吊地，腰部侧向，并坐离室内，右臂拇指直指外方，用食指手手肘头面。

拉伸腰部和右臂，左臂拇指直指正前方，鼻子看向前方，身躯向前争。修行者吞咽三到五次方可。

虎的设计

高难度处理过程

这是一个并不需要跪着磨练的修行者高难度，我们必先要保持良好正确的跪姿。

跪吊于床上，手臂和肩膀保持良好垂直。间歇，腰部向前肩部。

肋骨向外拱，大声，最大限度让鼻子远处右腿。保持良好此姿势，屏住吞咽6秒钟。

静音，向外坐腰部，肩部，坐头，头向前绷，头趾朝头的朝著。

将我们的肋骨向下滑，这一姿势并不需要我们保持良好5秒，反复磨练3到5次方可。

虎的设计修行者高难度很难起到平衡神经系统，减慢我们身躯坐大和平衡力，让我们的腿部肌肉变得极其的修长。

仰卧平趴，曲双右腿，头跟远处臀部，左手抓腿部。静音，弓背坐右头，头胸朋友们坐起。

鸟王的设计

高难度处理过程

站姿，右腿拇指吊地，腰部侧向并坐离室内，臂侧向放于后方，左手手手肘头趾，身躯稍微向前争，挺起胸部。

仰卧提臀的设计

高难度处理过程

身躯仰卧于远处床的室内上，右头踏于床沿，头侧向，手臂紧贴体侧;右头跟支吊用力，再将臀部坐起，越大多越大好。

稍作停顿在放下，段落高难度;为了提高难度，可以将一只头坐起再要用提臀高难度，段落几次再换另一只头。

金鸡独立的设计

高难度处理过程

背身紧靠床沿肩膀，臂在胸前横向，轻轻坐起一只头;保持良好单腿肩膀的姿势。

手臂不可松开;面朝床要用下蹲爱国运动，段落蹲起十次，再换另胳膊段落上述高难度。

高位仰卧吊的设计

高难度处理过程

采用仰卧吊的姿势，左手吊在沙发或者洗手台的边缘(位置越大多越大简便)。

持续地要用仰卧吊高难度，并保证你的臀部和身躯依然呈一条直线;左手吊的地方越大低，难度就越大。

深臂仰卧吊的设计

高难度处理过程

采用仰卧吊的姿势，右腿着地或上到均需，食指比如说垫一条毛巾。

身躯下降，右臂向前伸，身躯坐起时，右臂收回;要用5个仰卧吊，再换另一只手段落高难度。